Übung

Smile 

Laugh 

Shout 

Easy-Jump

10 x

50 x

100 x

Side-Swing

1 x

Side-Swing-Jump

Side-Swing-Open

Backward

5 x

30 x

50 x

Turn around

½ Turn

Full Turn

Skip + Turn, 5 x

Criss-Cross

---

5 x

Switch Cross 5 x

Side Straddle

---

10 x

20 x

Double under

---

1 x (+ Easy Jump)

10 x

Push Up

Ohne Seil 5 x

Ohne Seil 10 x

5x

Speed-Jump

10 x

30 x

100 x

Caboose

1. Hälfte

Ohne Weiterspringen

Mit Weiterspringen